trening na barki

[...] powiedzieć:)):)):)) jesteś po prostu mistrzynią:-)) Ja za to miałam nie tylko leszczarski czas w miękkich nogach,ale i teraz mam zakwasy dosłownie wszędzie%-) dobrze,że dziś trening,to je trochę rozruszam}:-( Micha na dziś - DT (wieczorem trening B) warzywa:pomidory (dużo,część prosto z krzaka w czasie zbierania:-D),ogórki, cebula,papryka [...]

TRENING 13 września BARKI -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=KlfRncdCn1U -wznosy talerza przodem 4s - 12 / 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o ławkę skośną 4s - 12 / 10 powt. BICEPS -uginanie przedramion ze [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

[...] i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu). Trenuje SW w pon i piątki, trening siłowy bym miał we wtorek i czwartek. proszę o pomoc. Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2013-09-13 09:34:06

Jak widać po ostatnich treningach czas jest niemal identyczny, czyli już intensywności raczej nie zwiększę, zostało dokładać powoli. Do prostowania będę teraz dokładał 1kg co 2 tyg. bo już dość ciężko było. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: [...]

[...] zostane tu przy takiej opcji :-) http://www.youtube.com/watch?v=38nwItwWh2Q&feature=youtu.be 3s http://www.youtube.com/watch?v=y5Pjy9xacCY&feature=youtu.be Uwagi: Szybki trening, calosc zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie [...]

[...] miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam pochłaniać kilometry po wsiach) Środa: nogi+brzuch Czwartek: [...]

[...] po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GVrsMEK-R-Q http://www.youtube.com/watch?v=NPUEN5rx4lM Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Jestem potworem! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fadd75a03ae4d31a3ed3380884e3936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6f180f71744995b73c1b712e2b38f6.jpg

11.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano, 5g po treningu 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 3tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. [...]

Jutro idę zapytać się o cennik na siłownię, ale chyba zacznę od pytania czy wpuszczą nie pełno letniego, ale załóżmy, że wszystko poszło pomyślnie i od poniedziałku idę na siłownie. Czy w takim wypadku przerzucić się z treningu obwodowego na trening partii ciała np Pon: Klata, barki

Dzisiejszy trening (trochę urozmajcony): Przysiad ze sztangą na barkach: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli [...]

[...] Łydka - 38cm Zdjęcia na dole. Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy [...]

Dobra trening pleców zrobiony i uwieczniony :) Siła po woli idzie do przodu razem z masą więc nie jest źle. Zamułka mam nadzieje przechodzi już. Dzisiaj coś zmontuje z tych materiałów i na jutro coś będzie można zobaczyć :) Next video " Barki " . Chcecie z pozdrowieniami dla sfd czy jak ? :D Pozdro

12.09.2013 bic tric barki zayebisty trening, 700g ww i waga niezle zapyerdala juz 107kg na czczo %) -uginanie z supinacja siedzac 12,17,22 x6 + 12x max -mlotki 3s 22 x6 +12x max -uginanie ramion wasko 26,29,32x 6-10 -wyciskanie wasko 80x6, 110x6, 130x6, 150x5 -francuz hantla siedzac 4s 12-15p -frncuz lezac 27,37,47 x8 -podciaganie sztangi wzdol [...]

[...] – Barki+bicepsy+przedramiona+zakompleksiony niedźwiedź Całkiem dobry dzień jak na dwie godziny snu – nie szło zasnąć przez ten deszcz… Ale za to egzamin zaliczony, a trening zrobiony jak trzeba. 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i [...]

[...] + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec [...]

[...] chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, mięcha głównie wieprz i drób + ziemniory i chleb, nie wybrzydzałem bo i nie było czasu. Dziś udało mi się machnąć trening zresztą bardzo udany 12 września 2013 barki - klatka Wyciskanie żółnierkie 12x40 10x45 7x50 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 12x29 12x31 10x34 Unoszenie hantli [...]

[...] g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie mięśnie jeszcze dość obolałe po ostatnim treningu, więc tam gdzie było to odczuwalne najbardziej – uda i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc [...]